SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening jak

  • ZŁY TRENING KALTKI (wyciskanie płaskie)!!!!!!!!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Chcę sie zapytać i poradzić was o trening klatki. Na siłowni chodze rok wyciskam 95kg , mam 16 lat i waże 81kg. I teraz KLATKE ZAWSZE ROBILEM TAK ŻE W WYCISKANIU NA PŁASKIEJ ŁAWCE , ROBILEM ZAWSZE SERIE NA MAKSA (ile mogłem). Np.dziś zrobilem 5 serri na płaskeij ławce , - 70kg 12 razy (wiecej nie moglem) - 75kg 7 razy (więcej nie moglem) - 75kg [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1268 Data: 2003-10-14 00:04:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chciałbym zacząć trening HST, ponieważ nigdy nie ćwiczyłem w taki sposób a moim celem jest własnie masa. Na początek może troche głupie pytanko: jak moge sprawdzić swoje maxy tak, żeby dopasować je później do tych serii 15, 10, 5 ??? dzisiaj się sprawdze (jak pomożecie) a później już ustalimy planik. Z góy dzięki i pozdro!

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2363 Data: 2004-09-15 16:10:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sportowo raczej nie byłem około 8 lat! Od poniedziałku zacząłem biegać wg. poniższego planu: http://bieganie.pl/index.php?cat=6&id=81&show=1 Do tego wzmacniam brzuszek stosując szóstkę weidera, no i w poniedziałki i środy trening bokserski 1,5h. Dodam jeszcze,że stosuję dietę ułożoną przez dietetyka. Za wszelkie odpowiedzi z góry dziękuję

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 4337 Data: 2011-11-03 08:42:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Długa Droga

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Najważniejsze jest to ze niechce być szeroki. Jestem niski 176cm i wyglądało by to strasznie. Widze jak wyglądaja moji znajomi. Z tego co wyczytałem powinienem ograniczyć trening pleców oraz barków. Aby skupić się na Klatce, Bic/Tric/Przedramie i brzuch do tego nogi. Na początek myslałęm o FBW z priorytetem na ww partie. Moja budowa ciała to [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1482 Data: 2011-11-17 11:32:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • miesnie przedramion

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    mam w domu "ściskacze" zdaje sie to jest na miesnie przedramiona jak z tego korzystac - chodzi mi jak to wkomponowac w trening, ja narazie tego uzywam w przerwie miedzy seriami czy dzieki temu cwiczeniu przybedzie mi wiecej siły do wykonywania innych cwiczen- co to wogóle moze dac oprócz siły w grabie

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1471 Data: 2003-07-21 17:01:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 19 2. WAGA: 86 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY: -biceps: 38cm -klatka: 115cm -udo: 63cm -talia: 81-82cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok. 2 lat 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: 3x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa + siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1946 Data: 2010-11-19 06:57:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "armageddon" na plecy??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] reszte grup moge trenowac ACT zeby nie spadly zbytnio albo cos - jakie polecacie metody 2 Czy jest jakis sposob trenowania nog, zeby poprawic czas na dlugie dystanse - trening na wytrzymalosc?? Duzo powtorzen malym ciezarem w serii?? Jesli tak, to chcialbym cwiczyc tylko nogi pod tym katem oraz plecy (bo to z nich idzie wiekszosc sily przy [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2120 Data: 2004-04-13 20:37:13 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Dexaprine

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] na czczo, efekt byl taki ze okolo po 2 h odczuwalem lekkie "trzęsawki" nie wiem jak to nazwac. Dzisiaj natomiast wzialem znowu jedna na czczo okolo godziny 8 a kolejna przed treningiem tak okolo 12:15, trening juz o 13:00. Zauwazalnie wieksza wytrzymalosc, mniejsze zmeczenie po treningu, zwiekszona potliwosc... ale co najdziwniejsze po trnengu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2505 Data: 2012-02-19 16:23:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • staw lokciowy

    Temat
    Doping

    [...] nie robie. siedze sobie a to ku*estwo mnie boli. keidys juz mnie bolaly stawy lokciowe ale tylko po cwiczeniu bica mnie w przedramienu targalo, nigdy poza silownia. moze trening za ciezki ? 6xtydzien cwicze pon. tric 12 serii wt nogi 12 sr barki 18 czw bic 12 pt WOLNE sob klatka 18 ND plecy 16 + 3 martwego [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2154 Data: 2005-10-05 15:20:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • tego jeszcze nie miałem :D

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Panowie, nie wiedziałem gdzie umieścić mój post. Tyczy się każdego działu po troche.Ok, przejdźmy do rzeczy. Zakładam, że trening jest na mase przy wyłącznie budowie masy mięśniowej. Przy wiliczeniu zapotrzebowania w kalorie wychodzi mi 3050kcal B 140 T 105 W 379 Otóż diete rozpoczynam od godz. 6 rano Nie będę się rozpisywał co jadam, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1143 Data: 2007-01-29 17:59:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak nowych obciazen

    Temat
    Trening w domu

    Siemka. mam pytanko Jezeli wykonuje trening FBW Np: Nogi 4x10/12 (przykladowo wspiecia na palce, pozniej przysiady, przerwa 1min i znow tak do 4rech serii pozniej przechodze do klaty 4serie) I np jezeli braklo mi juz ciezarow, to moze robic np po 30 przysiadow z obciazeniem a co tydzien np po 2 powtorzenia wiecej ? Czy to bedzie zel jak bede [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 688 Data: 2013-01-07 13:25:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy warto

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Mój staż treningowy to od marca trening w domowych warunkach z dieta, a raczej z zasadami dobrego żywienia. Na początku wakacji wybrałem się na siłownie i z dietą chodziłem na nią 2 miesiące bez suplementów, ale na początku roku miałem wypadek i oderwałem sobie mięsień, więc teraz jedynie leże. I moje pytanie to czy opłaca się kupić jakieś białko [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 618 Data: 2013-10-26 14:57:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Basen zamiast biegania

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć. Czy będąc na redukcji mogę wybrać basen jako trening aerobowy w następującym planie tygodnia ? Gdyż nie jestem w stanie nawet biec tych minimalnych 20 minut ze względu na naprawdę fatalną kondycję fizyczną,dlatego chciałbym zacząć od basenu. Poniedziałek,Środa,Piątek-Siłownia Wtorek,Czwartek-Basen Oraz czy opłaca się stosować CM3,BCAA aby [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2488 Data: 2015-01-29 20:04:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzezba latem

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    W ostatnim czasie moje treningi byly typowo masowo silowe. Przez rok cwiczen z czego pol roku zupelnie powaznie sumiennie z dietą i dostepem do profesjonalnej silowni udalo mi sie przytyc okolo 13 kg. Masa jest niezlej jakosci ale latem jak dobrze wiemy jest najlepszy okres do uzyskania wymarzonej rzezby. W z wiazku z tym chcialbym abyscie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1402 Data: 2008-04-18 21:24:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiaj pierwszy dzień na siłowni :D Dużo maszyn

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] się na splitem, ale trochę za skomplikowane na początek, może za parę miesięcy, chociaż wolę w dany dzień skupiać się na konkretnej partii mięśniowej, dużo lepiej mi idzie trening (takie mam wrażenie) Chciałem standardowo: 1.Przysiad 4x12 2.Wyciskanie 4x12 3.Martwy ciąg 4x12 4.Military press 4x12 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1562 Data: 2013-07-27 14:52:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siemaneczko chciałbym się dowiedzieć jakie dawkowanie było by rozsądne. Jak uważacie czy dwie ampułki na tydzień bite środa i niedziela będzie dobrze? I czy mógłbym co drugi dzień? 1.WIEK: 19 2.WAGA: 72 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 36 KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1407 Data: 2016-04-01 13:16:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co kupić?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] suplementy będąc wciąż w pełnej dyspozycji. Liczy się jedynie siła. Nie zależy mi na masie. Podnosze się 18 razy na luzie a chce zwiększyć powyżej 20. Próbowałem wielu treningów lecz bez progresu. Powiedziano mi że jablczan krety były odpowiedni. Mimo wszystko chciałbym to jeszcze z waszą opinią skonfrontować. Trenuje ogólnorozwojowo. Nie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 931 Data: 2014-10-29 08:44:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kupiłem co dalej ???

    Temat
    Doping

    No i nadszedł dzien w którym zaopatrzyłem sie w 200 tabsów mety (ruskiej) ALE nie chce brac wszystkiego na 1 cykl bo nowa wątroba nie rosnie na drzewach ale syfy rosna na plecach... Jak to podzielić tzn. Ile na pierwszy cykl ? Wogule to bym prosił o rozpisanie cyklu metą tak zeby głównie wszedło na nieduży przyrost masy (jakies 8 kg a waze 79)a [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1790 Data: 2003-06-04 22:52:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawdzcie Dietke

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam zrobiłem wstępne obliczenia dobrze wszystko ułożyłem? Dieta na masę: 21 lat 60kg 190cm treningi: wt. czw. sztuka walki, pon. śr. pt. siłka Zapotrzebopwanie 2300 kcal białko 90 g 360 kcal Weglowodany 242 g 968 kcal Tluszcze 108 g 972 kcal posiłki (białko/WW/Tłuszcze) 1 posiłek 15/70/20 7:30 2 posiłek 15/55/20 10:15 (szkoła) 3 posiłek [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2510 Data: 2005-02-20 16:13:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia a praca w ochronie 24h/48h

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam, Jak pogodzić plan treningowy, dietę, oraz odpoczynek jeśli pracuję w ochronie w systemie 24/48 (24 godziny w robocie, 48 godzin przerwy)? Czy podczas pracy spożywać normalną ilość kalorii czy odpowiednio ją zwiększyć? A może zwiększyć odległość od posiłków? Czy spożywać jakies specjalne produkty? Co zrobić, jeśli dzień roboczy koliduje mi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3580 Data: 2009-10-25 19:48:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)